Коучинг-программа Перименопауза
Пройти этот этап осознанно и с заботой к себе
Старт - 8 июня
Длительность - 2 месяца
Формат - онлайн, малая группа
Стоимость - 800 700 евро
Длительность - 2 месяца
Формат - онлайн, малая группа
Стоимость - 800 700 евро
«Хочу пройти этот этап осознанно: стабилизировать вес, сохранить мышечную массу, улучшить сон»
Практическая программа, где вы живёте свою обычную жизнь и постепенно, с заботой к себе, встраиваете в неё новое.
Практическая программа, где вы живёте свою обычную жизнь и постепенно, с заботой к себе, встраиваете в неё новое.
ДЛЯ КОГО
Узнаёте себя здесь?
Женщины, которые начинают замечать изменения в теле и хотят понять, что происходит — и что делать
Узнаёте себя здесь?
Женщины, которые начинают замечать изменения в теле и хотят понять, что происходит — и что делать
- Нерегулярный цикл
- Перепады настроения
- Нарушения сна
- Вес, который не уходит
- Тревожность, приливы
- Мало энергии
- Гормональные дисбалансы
- Ощущение «что-то не так»
ЧТО ВХОДИТ
Всё, что нужно — в одном месте
-
5 Вебинаров в прямом эфиреКаждый эфир — отдельная тема с практическим разбором. Записи доступны сразу после окончания, смотрите в удобное время из любой страны. -
Telegram-чат на 2 месяцаОтчёты по питанию, ответы Айнуры на ваши вопросы, поддержка группы. Чат живёт каждый день — не нужно ждать следующего эфира. -
Персональная консультацияЛичная встреча с Айнурой на основе вашей расширенной анкеты. Конкретные рекомендации под ваши симптомы, цикл и образ жизни. -
Меню и протоколыГотовое меню по неделям, список продуктов, протоколы по нутрицевтикам, меню псевдоголода, схема адаптогенов — всё в одной папке. -
Медитации и соматикаУтренняя и вечерняя медитации, три соматических комплекса, практики для регуляции нервной системы. Без специальной подготовки. -
Поддержка ассистента ЛюдыОрганизационные вопросы, материалы, напоминания — Люда на связи в WhatsApp и Telegram, чтобы вы не терялись и всегда знали, что делать дальше.
Айнура Ургешбаева
Wellness-коуч | нутрициолог | автор программ
Автор программ по питанию и здоровью — «Мета-тело», «Тарелка здоровья», «Псевдоголод», «Синхронизация», коучинг группы по Перименопаузе.
Работает с женщинами из разных стран, сочетая научный подход с вниманием к индивидуальным симптомам.
«Нравится уровень осознанности и подготовленности этой группы. Вы не просто слушаете — вы делаете.»
Формат программы — это сочетание группового коучинга с персональным подходом. Айнура отвечает на вопросы в чате, разбирает тарелки участниц, записывает личные видеосообщения и ведёт персональные консультации.
Работает с женщинами из разных стран, сочетая научный подход с вниманием к индивидуальным симптомам.
«Нравится уровень осознанности и подготовленности этой группы. Вы не просто слушаете — вы делаете.»
Формат программы — это сочетание группового коучинга с персональным подходом. Айнура отвечает на вопросы в чате, разбирает тарелки участниц, записывает личные видеосообщения и ведёт персональные консультации.
ПРОГРАММА
Восемь недель —пошагово
питание
питание
Питание без диет. Белок, клетчатка, пищеварение. Тарелка здоровья для перименопаузы. Как считать белок без весов. Токсическая нагрузка: посуда, косметика, моющие средства. Шоты с оливковым маслом. Снижение токсической нагрузки.
ЖКТ и гормоны
ЖКТ и гормоны
Кишечник, эстрогены и программа 5R. Роль ЖКТ в гормональном балансе. Детокс эстрогенов через питание. Нутрицевтики: какие нужны и зачем. Симптоматический тест: ваши зоны внимания. Пошаговый протокол восстановления.
нервная система
нервная система
Соматика, дыхание и регуляция через тело. Соматические практики для работы с тревожностью. Как стресс влияет на гормоны. Три комплекса для ежедневной практики. Работа с блуждающим нервом. Медитации Диспензы.
кортизол и психология
кортизол и психология
Баланс кортизола и аутентичность. Как хронический стресс влияет на перименопаузу. Адаптогены: протокол приёма. Дневник благодарности. Тема аутентичности — почему это критически важно сейчас.
движение
движение
Физическая активность: мышцы, кости, гормоны. Силовые тренировки для женщин 40+. HIIT и зоны пульса. Как сохранить мышечную массу и предотвратить остеопороз. Креатин, трекеры, кольцо Oura. Книга Stacy Sims. Примеры тренировок.
Интеграция и поддержка
Интеграция и поддержка
Псевдоголод, тазовое дно и персональные консультации. Протокол псевдоголода (2 дня) — как и когда делать. Здоровье тазового дна. Индивидуальные консультации с Айнурой. Закрепление привычек. Ответы на вопросы группы.
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ
Что говорят те, кто уже внутри?
«Первый раз чувствую настоящее насыщение. Перестала постоянно думать о еде. Пульс снизился, сон улучшился.»
«За две недели минус 3 кг. Этот вес не снижался 2–3 месяца до программы. Просто убрала сахар и добавила белок.»
«Минус 3 кг в целом. Начала понимать питание — не как диету, а как образ жизни. Метаболизм запустился.»
«Система питания явно работает. Тело лучше отзывается на нагрузку, быстрее восстанавливается. Я довольна, что сделала.»
«Стала лучше понимать своё тело. Процессы, симптомы — теперь не пугают, а дают информацию. Это меняет всё.»
«Я на программах Айнуры была не раз. Возвращаюсь снова, потому что рецепты и подход реально работают в долгосрочной перспективе.»
ПИТАНИЕ НА ПРОГРАММЕ
Так выглядят тарелки участниц
Реальные приёмы пищи из нашего чата — вкусно, разнообразно и без подсчёта калорий
ВОПРОСЫ УЧАСТНИЦ
Часто спрашивают
Да, обязательно. Запись каждого вебинара появляется в течение нескольких часов после эфира. Многие участницы из разных часовых поясов смотрят записи — это полноценный формат участия.
Да, добавки — не обязательное условие. Через питание и образ жизни можно сделать очень много уже. Айнура даёт все инструменты, но каждая выбирает свой темп и глубину.
Нет. Меню — это основа и вдохновение, а не жёсткий план. Дни можно менять местами, заменять продукты, адаптировать под свой цикл и вкусы. Главное — принципы, а не идеальное следование.
Да. Несколько участниц этой группы — повторные, они возвращаются, потому что Перименопауза — это отдельная и важная тема. Предыдущий опыт с программами Айнуры будет только плюсом.
Абсолютно. В группе участницы из разных стран и городов, из Женевы, Лондона, Брюсселя, Инсбрука, Астаны. Программа полностью онлайн, записи доступны в любое время, а в чате можно писать в удобные часы.
Не рано. Перименопауза может начинаться в 35–40 лет. Именно в это время профилактика и осознанное питание дают максимальный эффект. Некоторые участницы предыдущих групп — до 40 лет.
Присоединиться к программе
800 евро
700 евро
стоимость до 1 июня
700 евро
стоимость до 1 июня
- 5 вебинаров в прямом эфире + все записи
- Персональная консультация с Айнурой
- Telegram-чат на весь период программы
- Меню, протоколы, схема нутрицевтиков
- Медитации и соматические практики